Διατάσεις

ΓΙΑ ΚΑΛΟ ΚΑΙ ΓΙΑ ΚΑΚΟ

Αν έχετε χαλαρούς συνδέσμους ή υπεραυξημένο, πάνω από το φυσιολογικό, εύρος κίνησης σε κάποιες αρθρώσεις, αποφύγετε τις διατάσεις για τους μυς και τις αρθρώσεις όπου παρατηρείται η χαλάρωση των συνδέσμων, το υπεραυξημένο εύρος κίνησης, νιώθετε πόνο ή υποφέρετε πρόσφατο τραυματισμό (π.χ. . Ένας έμπειρος γυμναστής, μπορεί να σας υποδείξει ποιες ασκήσεις δεν πρέπει να κάνετε ή ποιες πρέπει να κάνετε με "διαφορετικό" τρόπο.

ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ ΥΨΗΛΟΥ ΚΙΝΔΥΝΟΥ

Αν και οι διατάσεις θεωρούνται γενικά ασφαλείς, πρέπει να δείξετε ιδιαίτερη προσοχή κατά την επιλογή της μίας ή της άλλης άσκησης και μεθόδου εάν:

• Είστε έφηβοι στην ηλικία της ανάπτυξης
• Έχετε περάσει την ηλικία των 40 ετών
• Είστε αγύμναστοι (ανεξάρτητα από την ηλικία σας)
• Έχετε πρόβλημα στη σπονδυλική στήλη, στις αρθρώσεις, στα οστά ή άλλο ορθοπεδικό πρόβλημα
• Έχετε ασύμμετρη κατασκευή σώματος ή είστε σημαντικά υπέρβαροι

Αν είστε απλός ασκούμενος : ασκήσεις και μέθοδοι διατάσεων κρύβουν σημαντικούς κινδύνους. Για αυτό επιλέξτε απλές διατάξεις που μπορείτε να κάνετε εύκολα και με ασφάλεια.

Αν είστε αγωνιστικός αθλητής : συνεκτιμήστε τα αρνητικά κάθε άσκηση και μεθόδου διάτασης με την τυχόν ωφέλεια που σας προσφέρει.

Πηγή: ΟΔΗΓΟΣ ΔΙΑΤΑΣΕΩΝ

ΣΤΑΥΡΟΣ ΔΕΔΟΥΚΟΣ