Πώς μπορώ να μειώσω το σωματικό λίπος;

Ο πιο υγιεινός και αποτελεσματικός τρόπος για τη μείωση του σωματικού λίπους είναι ο συνδυασμός δίαιτας και άσκησης.

Εδώ παρουσιάζεται ένα πλάνο 8 σημείων για να σας βοηθήσει να μειώσετε το σωματικό λίπος υγιεινά και με ασφάλεια, χωρίς να διακινδυνεύσετε την απόδοσή σας.

1.      Καθορισμός στόχων

Θέστε ένα ρεαλιστικό στόχο ή, ακόμα καλύτερα, μια σειρά από βραχυπρόθεσμους στόχους οι οποίοι είναι εφικτοί. Συζητήστε το με κάποιον αθλητικό διατροφολόγο, τον προπονητή σας ή τον μέντορά σας, λαμβάνοντας υπόψη το σωματότυπο, τη σιλουέτα και το τρέχον προπονητικό σας πρόγραμμα. Η πρόοδος μπορεί να παρακολουθηθεί καλύτερα όταν συμπληρώνεται από μετρήσεις του πάχους των δερματοπτυχών και μετρήσεις περιφερειών σε συγκεκριμένες θέσεις, παρά με τη μέτρηση του βάρους στη ζυγαριά.

2.      Εκτιμήστε τις θερμίδες που προσλαμβάνετε

Οι θερμίδες που απαιτούνται για κάθε άτομο είναι διαφορετικές και εξαρτώνται από το σωματικό βάρος, τη δραστηριότητα, τη σύσταση του σώματος και τον ατομικό μεταβολισμό. Ξεκινήστε από τη τρέχουσα πρόσληψη θερμίδων, διατηρώντας ένα ακριβές ημερολόγιο διατροφής για τρεις τουλάχιστον ημέρες. Να θυμάστε ότι μισό κιλό λίπους παρέχει 3800 θερμίδες. Γι' αυτό θα πρέπει να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα 3800 θερμίδων σε μια εβδομάδα για να χάσετε μισό κιλό λίπους. Αυτό ισοδυναμεί με 500 θερμίδες την ημέρα και θα είναι αποτέλεσμα περιορισμένης διατροφής και επιπρόσθετης άσκησης.

Μην επιχειρήσετε να χάσετε περισσότερο από 0,5-1 κιλό την εβδομάδα- να κάνετε υπομονή! – διαφορετικά το σώμα σας θα διασπάσει ιστό από τους μυς και τα όργανα. Έτσι, εάν προσλαμβάνετε κανονικά 2500 θερμίδες ημερησίως, μειώστε τις στις 2000.

 

…συνεχίζεται

Πηγή: η Διατροφή της Αθλούμενης Γυναίκας

Α. Bean - P. Wellington