Σωματικό λίπος και έλεγχος του βάρους

Επιδρά η σύσταση του σώματος στην αθλητική απόδοση;

Στα περισσότερα αθλήματα, το χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους είναι πλεονέκτημα για την απόδοση – το επιπλέον λίπος μειώνει την ταχύτητα, την ισχύ και την αντοχή. Ωστόσο αυτή δεν είναι μια γραμμική σχέση, αφού κάθε άτομο έχει διαφορετικό ιδανικό ποσοστό στο οποίο επιτυγχάνει τη μέγιστη απόδοση. Επίσης, η προσπάθεια να μειωθεί το ποσοστό λίπους με αυστηρή δίαιτα, εμετό ή εξαντλητική άσκηση μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα την εξάντληση των αποθεμάτων ενέργειας, την εξάντληση των αποθεμάτων θρεπτικών συστατικών, προβλήματα στα οστά, και όλα αυτά έχουν αρνητική επίδραση στην απόδοση. Για το λόγο αυτό, δεν είναι δυνατό να προταθεί ένα ιδανικό ποσοστό λίπους για οποιαδήποτε άθλημα.

 Στις γυναίκες, το χαμηλότερο ποσοστό λίπους συναντάται στις δρομείς των μεσαίων και μεγάλων αποστάσεων, καθώς και όσες συμμετέχουν στο τρίαθλο, το χορό, την ενόργανη γυμναστική (συμπεριλαμβανομένης και της ρυθμικής αγωνιστικής γυμναστικής), τη διάπλαση σώματος (body building), το τζούντο (στις μικρότερες κατηγορίες) και την κωπηλασία (ελαφρών βαρών). Οι παίκτριες ομαδικών αθλημάτων (χόκεϊ, μπάσκετ, ποδόσφαιρο, λακρός κτλ.) και αθλημάτων με ρακέτες έχουν ποσοστό λίπους 18 – 26%. Το ποσοστό αυτό σε αθλήτριες ρίψεων, ιδιαίτερα στο δίσκο και τη σφαίρα, κυμαίνεται μεταξύ 25 και 32%. Ίσως οι μόνες αθλήτριες με ποσοστά μεγαλύτερα από αυτά είναι οι κολυμβήτριες μεγάλων αποστάσεων θαλάσσης, εδώ το επιπλέον λίπος λειτουργεί ως μονωτικό υλικό και αυξάνει την άνωση βοηθώντας έτσι στη μηχανική της κίνησης, με αποτέλεσμα πολλά ρεκόρ κολύμβησης μεγάλων αποστάσεων, συμπεριλαμβανομένων και των 7 από τους 10 ταχύτερους διάπλους των στενών της Μάγχης, να έχουν επιτευχθεί από γυναίκες.

Πηγή: η Διατροφή της Αθλούμενης Γυναίκας

A. Bean - P. Wellington