Διατάσεις

ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ ΣΤΑ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΑ ΤΩΝ ΣΕΤ ΚΙ ΑΣΚΗΣΕΩΝ. ΝΑΙ ή ΟΧΙ;

 

Πολλοί ασκούμενοι νιώθουν την ανάγκη να κάνουν διατάσεις ανάμεσα στα σετ των ασκήσεων, στο διάλειμμα που μεσολαβεί. Η τακτική αυτή άλλοτε κρίνεται ως σωστή κι άλλοτε ως λανθασμένη. Το σωστό ή το λάθος, σχετίζεται με συγκεκριμένους παράγοντες και κριτήρια :

• Είναι σωστό να κάνετε διατάσεις στα μεσοδιαστήματα των σετ και των ασκήσεων όταν νιώθετε πολύ σφιχτοί, με την προϋπόθεση ότι θα διαταθείτε με το σωστό τρόπο, με ασφάλεια και χωρίς να ζορίσετε υπέρμετρα τους μυς που θα τεντώσετε. Βραχυμένοι μυς οι οποίοι τεντώνονται απότομα, όχι μόνον δεν διατείνονται κατάλληλα, αλλά κινδυνεύουν σοβαρά να τραυματιστούν.
• Πιθανώς έχετε ανάγκη από διάταση όταν στους μυς σας έχει συσσωρευτεί αρκετό γαλακτικό οξύ, δηλαδή όταν νιώθετε ότι οι μυς σας "καίνε" και είναι "πρησμένοι", σε σημείο που σας εμποδίζουν στην εκτέλεση του υπόλοιπου προγράμματος γυμναστικής σας. Το γαλακτικό οξύ εμποδίζει τη σύνδεση της ακτίνης με τη μυοσίνη, των μυϊκών δηλαδή πρωτεϊνών, με αποτέλεσμα να μην μπορεί να γίνει σωστά η μυϊκή συστολή. Όμως το γαλακτικό οξύ απομακρύνεται καλύτερα όταν γίνονται ελεύθερες κινήσεις με χαμηλή ένταση, όταν δηλαδή κάνετε απλές "ασκησούλες" ή χαλαρές ρυθμικές διατάσεις. Αντίθετα, αν αμέσως μετά το σετ γίνει στατική διάταση, οι μυς θα "πέσουν", φλέβες και αρτηρίες, η κυκλοφορία του αίματος - και ειδικά η φλεβική επαναφορά - θα παρεμποδιστεί και το γαλακτικό οξύ αντί να απομακρυνθεί θα συσσωρευτεί, με αποτέλεσμα τη μεγαλύτερη κόπωση.
• Δεν υπάρχει κανένας λόγος να κάνετε διατάξεις αμέσως μετά από κάποια σετ άσκηση που θα κάνετε με λιγότερες από πέντε (5) επαναλήψεις. Στην περίπτωση αυτή αφενός δεν υπάρχει αυξημένη συσσώρευση γαλακτικού οξέος κι αφετέρου αυξάνεται πολύ ο κίνδυνος τραυματισμού, γιατί μία απότομη διάσταση μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα τη μεγαλύτερη μυϊκή βράχυνση, εξαιτίας της ενεργοποίησης του μυοτατικού αντανακλαστικού και των οργανισμών του Golgi. Επιπλέον, μία υπερβολικής διάρκειας διάταση, μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερη κατανάλωση ενέργειας την οποία θα χρειαστείτε στο αμέσως επόμενο σετ.

Συνοψίζοντας :

• Δεν υπάρχει κάποιος ιδιαίτερος λόγος να κάνετε διατάσεις ανάμεσα στα σετ των ασκήσεων για την ίδια μυϊκή ομάδα.
• Πιθανά οι διατάσεις, σας είναι χρήσιμες όταν τελειώσετε την εκγύμναση μία μυϊκής ομάδας και πριν περάσετε στην επόμενη.
• Αν θεωρείτε "αναγκαίο" να κάνετε διατάσεις στα ενδιάμεσα των σετ και των ασκήσεων, βρείτε τις κατάλληλες ασκήσεις και φροντίστε οι διατάσεις να γίνουν χαλαρά, με ασφάλεια και χωρίς να λαμβάνετε υπερβολικά ακραίες θέσεις.

Παράδειγμα : Έχετε κάνει φλάις για τους θωρακικούς μυς και θέλετε να τους διατείνετε; Απλά, αφήστε τους αλτήρες στο έδαφος ή το ειδικό για την άσκηση μηχάνημα, ξαπλώστε στο πάγκο και ανοίξτε τα χέρια σας χαλαρά στο πλάι, σαν να κάνετε ... φλάις. Διατηρήστε τα χέρια σε αυτή τη θέση για μερικά δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε πριν προχωρήσετε στο επόμενο σετ.

Πηγή: ΟΔΗΓΟΣ ΔΙΑΤΑΣΕΩΝ 

ΣΤΑΥΡΟΣ ΔΕΔΟΥΚΟΣ