ΡΩΤΩΝΤΑΣ, ΜΑΘΑΙΝΟΥΜΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ

Είμαι μεγάλης ηλικίας. Μπορώ να κάνω διατάσεις;

Μπορείτε, αρκεί πρώτα να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας. Αφού πάρετε την έγκρισή του, επιλέξτε απλές και εύκολες διατάσεις και μην το παρακάνετε. Καλό είναι βέβαια να θυμάστε ότι τα αναμενόμενα "κέρδη" σας, θα είναι μικρότερα από ότι σε κάποιο νεαρότερο άτομο, αλλά η οποιαδήποτε, έστω ελάχιστη, βελτίωση είναι κάτι σημαντικό, γιατί θα καλυτερεύσει την ποιότητα της ζωής σας.

Υπάρχουν κάποιοι ειδικοί "κανόνες" για τα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας;

Ένας μόνον : δεν πρέπει να ξεπερνάτε τα όρια που κάθε φορά σας βάζει το σώμα σας!

Ποιός είναι ο ασφαλέστερος τρόπος εκτέλεσης των διατάσεων;

Ο πιο ασφαλής είναι αυτός στον οποίο η διάταση γίνεται με αργές κινήσεις, ρυθμικά επαναλαμβανόμενες ή - με ακόμα μεγαλύτερη ασφάλεια - στατικά. Οι απότομες και βεβιασμένες κινήσεις πρέπει να αποφεύγονται γιατί μπορούν να οδηγήσουν σε τραυματισμούς.

Υπάρχουν περιπτώσεις που οι διατάσεις αυξάνουν τον κίνδυνο τραυματισμού;

Εκτός από την - άκρως επικίνδυνη - περίπτωση που εκτελείτε λάθος διατάσεις με λανθασμένο τρόπο, ορισμένοι ερευνητές εκτιμούν ότι υπάρχουν περιπτώσεις και καταστάσεις στις οποίες οι διατατικές ασκήσεις θα μπορούσαν να αυξήσουν τον κίνδυνο τραυματισμού, όπως αυτές των ατόμων με υπερεύκαμπτες αρθρώσεις και ατόμων που έχουν εκ φύσεως πολύ χαλαρές αρθρώσεις. Σε τέτοιες περιπτώσεις το σωστό είναι αντί να επιδιώκεται περαιτέρω αύξηση της ευκαμψίας να επιδιωχθεί η αύξηση της μυϊκής δύναμης. Η ενδυνάμωση των μυών βοηθάει στη σταθεροποίηση των "χαλαρών" αρθρώσεων και αυτό - μέχρι ενός σημείου - μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες τραυματισμών.

Πηγή : ΟΔΗΓΟΣ ΔΙΑΤΑΣΕΩΝ

ΣΤΑΥΡΟΣ ΔΕΔΟΥΚΟΣ