Διατάσεις

ΟΙ ΒΑΣΙΚΟΙ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΠΟΥ ΕΠΙΡΕΑΖΟΥΝ ΤΗΝ ΔΙΑΤΑΤΙΚΟΤΗΤΑ

Οι κύριοι παράγοντες που επηρεάζουν την ατομική σας διατακτική είναι:

• Το μυοτατικό αντανακλαστικό : Το αντανακλαστικό αυτό λειτουργεί κάθε φορά που τεντώνουμε απότομα τους μύες μας και αναγκάζει τους μύες να βραχυνθούν ("να μαζέψουν"). Για να καταλάβουμε πως περίπου δουλεύει, ας σκεφτούμε το παράδειγμα της φωτιάς. Αν ακουμπήσουμε το χέρι μας σε κάποιο αναμμένο κερί, τότε το χέρι μας θα τιναχθεί αντανακλαστικά προς τα πίσω. Κάπως έτσι δουλεύει και το μυοτατικό αντανακλαστικό κάθε φορά που τεντώνουμε βίαια έναν μυ. Η αργή όμως διάσταση, δηλαδή το αργό τέντωμα των μυών, δεν αποτελεί ερέθισμα για την πλήρη ενεργοποίηση του μυοτατικού αντανακλαστικού και γι' αυτό είναι ευκολότερο να πετύχουμε μία μεγαλύτερη διάσταση με αργές κινήσεις και σταδιακά τέντωμα των μυών, παρά με γρήγορες κινήσεις ή απότομο τέντωμα. τους. 
• Ο τύπος και το είδος της άσκησης : Αν γυμνάζεστε συστηματικά ή είστε αθλητές κάποιου αγωνίσματος, θα πρέπει να λάβετε σοβαρά υπόψη σας ότι το είδος των ασκήσεων που μπορείτε να αυξήσετε την ευκαμψία στις αρθρώσεις που γυμνάζονται σε όλο το εύρος της κίνησής τους και μπορεί να μειώσει την ελαστικότητα στους μυς που δεν ασκούνται με πλήρεις κινήσεις. για παράδειγμα, εάν κάνετε γυμναστική με βάρη και κάνετε συνήθως μόνο ημικαθίσματα για την εκγύμναση των ποδιών σας (οι μηροί έρχονται σε παράλληλη θέση), οι τετρακέφαλοι σας μπορούν να έχουν μειωμένη ελαστικότητα, γιατί κάνετε κινήσεις περιορισμένου εύρους.
• Ο σωματικός τύπος και οι αναλογίες ανάμεσα στα επιμέρους μέλη του σώματος : Αν έχετε υψηλό ανάστημα, ενδέχεται να έχετε μικρότερη ελαστικότητα από ό,τι κοντύτερα άτομα του ιδίου φύλου και ηλικίας με τη δική σας. Αν έχετε ογκώδεις μυς, π.χ. επειδή είστε bodybuilder, μπορεί επίσης να έχετε μειωμένη ευκαμψία και ελαστικότητα λόγω του μεγάλου όγκου των μυών σας.
• Το επίπεδο της δραστηριότητας : Αν δεν γυμνάζετε καθόλου ή δεν γυμνάζετε κάποιες μυϊκές ομάδες λόγω τραυματισμού ή παραμελείτε την άσκηση κάποιων μυών, τότε είναι πιθανό να αντιμετωπίσετε τη μείωση της φυσιολογικής ελαστικότητας των μυών και των συνδέσμων αυτής της περιοχής. Αν επιπλέον έχετε και περισσότερο λίπος ή είστε υπέρβαροι, ενδεχομένως η ευκαμψία σας να περιοριστεί σημαντικά.
• Οι ατομικές ιδιαιτερότητες : Ενώ μπορεί γενικά να είστε ελαστικοί και ευκάμπτοι, υπάρχει το ενδεχόμενο να παρουσιάζεται μειωμένη ευκαμψία σε συγκεκριμένες κινήσεις ή μειωμένη ικανότητα διάτασης σε συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες.
• Η ηλικία και το φύλο : Μεγαλύτερη ευκαμψία έχουν οι γυναίκες από τους άνδρες και οι νεότεροι από τους κάπως μεγαλύτερης ηλικίας. Η βιολογική φθορά και η μυϊκή γήρανση, που συμβαίνουν με την πάροδο της ηλικίας, μειώνουν την ελαστικότητα και την ικανότητα για διάσταση.
• Η θερμοκρασία και η ώρα της διάστασης : Η αυξημένη θερμοκρασία και η προθέρμανση πριν την κύρια δραστηριότητα βελτιώνει τη διατατικότητα. Η μεγαλύτερη ικανότητα για διάταση παρουσιάζεται ανάμεσα στις ώρες 12:00 - 15:00.

Πηγή : ΟΔΗΓΟΣ ΔΙΑΤΑΣΕΩΝ 

ΣΤΑΤΡΟΣ ΔΕΔΟΥΚΟΣ