Διατάσεις

ΠΡΙΝ ΚΑΙ ΜΕΤΑ ΤΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΚΑΙ ΤΑ ΣΠΟΡ

Όποιο είδος γυμναστικής ή σπορ και να κάνετε, κι αν είστε οι τυπικοί «αθλητές του Σαββατοκύριακου», οι διατάξεις, είναι απολύτως απαραίτητες, ειδικά μετά το τέλος του προγράμματός σας, στην αποθεραπεία. Θα νιώσετε καλύτερα και θα προστατευθείτε από τραυματισμούς και καθυστερημένους μυϊκούς πόνους, δηλαδή πόνους που εμφανίζονται τις επόμενες ημέρες μετά τη γυμναστική.

Κατεύθυνση : Αν γυμνάζετε συστηματικά και λένε οι διατάσεις ως μέρος μιας μεγαλύτερης προπόνησης ή σωματικής δραστηριότητας , δώστε ιδιαίτερη έμφαση στους μυς που έχουν την τάση να βραχύνουν, σε αυτούς που θα καταπονηθούν κατά το κυρίως πρόγραμμα (διατάσεις προθέρμανσης) και σε αυτούς που καταπονήθηκαν περισσότερο από τη συγκεκριμένη προπόνηση (διατάσεις αποθεραπείας).

ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ ... ΑΥΘΟΡΜΗΤΩΣ ...

Οι διατάξεις είναι περισσότερο ασφαλείς όταν έχει προηγηθεί μία μικρή προθέρμανση των μυών. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να τους τεντώσετε με κάθε δυνατή ευκαιρία, όπως διαβάζοντας το περιοδικό σας, γράφοντας στον υπολογιστή, βλέποντας τηλεόραση, μιλώντας στο τηλέφωνο, στο λεωφορείο, παντού. Αρκεί να έχετε όρεξη, λίγη φαντασία, να είστε προσεκτικοί και να κάνετε με συγκεκριμένο τρόπο : τεντωθείτε αργά, σχεδόν νωχελικά και "νιώστε" τη διάταση, χωρίς να κάνετε. Επιμείνετε στην αίσθηση κι όχι στο πόσο πολύ τεντώνεστε !

Επισήμανση : Κάνοντας μία - δύο ήπιες διατάξεις την κατάλληλη ώρα που το «σώμα σας ζητάει να τεντωθεί», θα «ξεμπλοκάρετε» τους πιασμένους μυς, θα μειώσετε την κούρασή τους, θα τους χαλαρώσετε και θα πάρετε δυνάμεις για να συνεχίσετε να κάνετε, διώχνοντας την. . περιττή ένταση.

Θυμηθείτε : Ποιο είναι το πρώτο πράγμα που «ζητάει» το σώμα σας μετά το βραδινό ύπνο ; Το πρωϊνό "τέντωμα"!

Πηγή : ΟΔΗΓΟΣ ΔΙΑΤΑΣΕΩΝ

ΣΤΑΥΡΟΣ ΔΕΔΟΥΚΟΣ