Διατάσεις

ΙΔΙΑΙΤΕΡΟΤΗΤΕΣ ΔΙΑΤΑΣΕΩΝ ΣΤΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ

Η σχέση "προπόνησης με βάρη - διατάσεων" κρύβει πολλές ιδιαιτερότητες. Οι ιδιαιτερότητες αυτές έχουν σχέση με δύο προβλήματα :

• Για να γίνουν σωστά κι αποτελεσματικά οι διατάσεις απαιτείται μεγάλος χρόνος. Οι περισσότεροι όμως ασκούμενοι, και σίγουρα ανάμεσά τους και εσείς, αδυνατούν να διαθέσουν 25 και 30 λεπτά σε κάθε πρόγραμμα προπόνησης για να κάνουν ένα αποδοτικό πρόγραμμα διατάσεων.
• Αυτό που προέχει σε ένα πρόγραμμα διατάσεων είναι η ασφάλεια και ο περιορισμός της πιθανότητας εσφαλμένης εκτέλεσης που θα οδηγήσει σε τραυματισμό.

Προτάσεις :

Αν κάνετε βάρη...

1.  Στη προθέρμανση διαλέξτε διατάσεις που θα εκτελούνται με τέτοιο τρόπο ώστε να μην συμβεί μείωση της καρδιακής συχνότητας (σφυγμών). Διαλέξτε συνδυασμό στατικών και ρυθμικών διατάσεων ανάλογα με το κύριο μέρος του προγράμματός σας - αποφύγετε τις καθαρά βαλλιστικές. Δώστε μεγαλύτερη έμφαση στους μύες που θα δουλέψετε στο κυρίως μέρος και σε αυτούς που βραχύνονται περισσότερο από τους άλλους. Αν και ο ιδανικός χρόνος για κάθε διάταση είναι απολύτως εξατομικευμένος, ικανοποιητικά αποτελέσματα μπορείτε να  πετύχετε με διατάσεις που διαρκούν από 15 - 20 δευτερόλεπτα.
2. Στην αποθεραπεία δουλέψτε κυρίως στατικές διατάσεις και "αποκλιμακώστε" σταδιακά τους καρδιακούς σφυγμούς ("προοδευτική μείωση").

Προσοχή!!! Εάν κάνετε όλες τις ασκήσεις βαρών με κινήσεις πλήρους εύρους, τότε η ανάγκη σας για διατατικές ασκήσεις είναι μικρότερη. Η ανάγκη όμως για περισσότερες διατάσεις αυξάνεται σημαντικά εάν έχετε μεγάλες μυϊκές μάζες (υπερτροφία), οι οποίες περιορίζουν το φυσιολογικό εύρος κίνησής σας - κατάσταση συχνή ειδικά στους bodybuilders.

Εάν κάνετε τις ασκήσεις με βάρη σε πλήρες εύρος κίνησης, η ανάγκη για διάταση των συγκεκριμένων μυών περιορίζεται. Για αυτό να χρησιμοποιείτε συχνά ασκήσεις με αλτήρες που επιτρέπουν την εκτέλεση ασκήσεων σε ένα μεγαλύτερο εύρος κίνησης από ότι η μπάρα ή ειδικές μηχανές.

Πηγή: ΟΔΗΓΟΣ ΔΙΑΤΑΣΕΩΝ

ΣΤΑΥΡΟΣ ΔΕΔΟΥΚΟΣ