Διατάσεις

ΤΟ ΠΑΡΑΔΟΞΟ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΜΕ ΒΑΡΗ

Η προπόνηση με βάρη προκαλεί μυϊκή υπερτροφία, αύξηση της μάζας και του όγκου των μυών και βελτίωση του μυϊκού τόνου. Οι σφικτοί κι ογκώδης μύες που αναπτύσσονται μέσω της προπόνησης με βάρη προστατεύουν  από αρθρικούς τραυματισμούς, γιατί μειώνουν το εύρος κίνησης και εμποδίζουν την πραγματοποίηση των ασκήσεων σε ακραία σημεία.

Το εύρος της κίνησης μειώνεται, είτε γιατί οι ασκήσεις με βάρη γίνονται χωρίς πλήρεις κινήσεις, είτε γιατί παραμελούνται οι διατάσεις, είτε γιατί η μυϊκή ανάπτυξη είναι πολύ μεγαλύτερη από αυτή που μπορεί να αντισταθμιστεί με το κατάλληλο πρόγραμμα διατάσεων (όπως στη περίπτωση λήψης στεροειδών αναβολικών).

Το μειωμένο όμως εύρος κίνησης συνεπάγεται περισσότερες πιθανότητες τραυματισμού του μυϊκού ιστού, γιατί :

1. Εμποδίζεται η σωστή αιμάτωση των μυών κι άρα η θρέψη και η ικανότητα για γρηγορότερη απομάκρυνση των καματογόνων ουσιών, όπως το γαλακτικό οξύ.
2. Αυξάνεται η κόντρα ("αντίσταση") των ανταγωνιστικών μυών στις διάφορες κινήσεις, με αποτέλεσμα την αυξημένη πιθανότητα τραυματισμού, λόγω ατελούς μυϊκής χάλασης ("χαλάρωση") και μειωμένης νευρομυϊκής συναρμογής.

Να θυμάστε : Οι ογκώδεις και δυνατοί, αλλά όχι ελαστικοί μύες, τραυματίζονται πιο εύκολα και επίσης μπορεί να προκαλέσουν τραυματισμούς στους ανταγωνιστές μύες και, αν είστε αθλητές, να μειώσουν τη σωματική σας απόδοση.

Εάν κάνετε bodybuilding μην αμελείτε τις διατάσεις! Οι ογκώδεις και βραχυμένοι μύες μπορεί να σας προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα στο κυκλοφορικό σύστημα και να μειώσουν την κινητικότητά σας.

Πηγή : ΟΔΗΓΟΣ ΔΙΑΤΑΣΕΩΝ

ΣΤΑΥΡΟΣ ΔΕΔΟΥΚΟΣ