Σωματικό λίπος και έλεγχος του βάρους

Ποια είναι η καλύτερη άσκηση;

Κατά την άσκηση για μείωση του λίπους, ο κρίσιμος παράγοντας είναι οι συνολικές θερμίδες που δαπανώνται, όχι η ένταση της προσπάθειας. Για παράδειγμα, με το σκουός καταναλώνονται 15 θερμίδες το λεπτό, οπότε στα 30 λεπτά συνολικά 450 θερμίδες, ενώ στο γκολφ μπορεί να χρησιμοποιούνται μόνο 5 θερμίδες στο λεπτό, αλλά ένα παιχνίδι μπορεί να διαρκέσει 3 ώρες, οπότε 180Χ5=900 θερμίδες. Άρα, για τη μείωση του λίπους ένα παιχνίδι γκολφ είναι δύο φορές πιο αποτελεσματικότερο από ένα παιχνίδι σκουός (αν και το τελευταίο είναι τόσο έντονο, που έχει καλύτερη «παρατεταμένη» επίδραση μετά το τέλος της άσκησης).

Ωστόσο, η τακτική άσκηση έχει και άλλα οφέλη για την υγεία και το fitness . Δυναμώνει την καρδιά, μειώνει την πίεση του αίματος, μειώνει τα λιπίδια στο αίμα, βελτιώνει τη χωρητικότητα των πνευμόνων, βοηθά στην πρόληψη του διαβήτη, βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και δυναμώνει τις αρθρώσεις. Σχετικά με το fitness , όταν αποτελεί μέρος της καθημερινής δραστηριότητας, βελτιώνει τη ζωτικότητα, τη δύναμη και την ευλυγισία και εξασφαλίζει την καλή υγεία των οστών. Επίσης, μια πολύ σημαντική ωφέλεια της άσκησης είναι ότι βελτιώνει τη διάθεση και έχει πολλά άλλα ψυχολογικά στοιχεία (που σχετίζονται με αλλαγές στη χημεία του εγκεφάλου). Μάλιστα, χρησιμοποιείται όλο και συχνότερα ως μια μη φαρμακευτική αγωγή ενάντια στην κατάθλιψη.

Για να ωφελήσει η άσκηση τα οστά – να βοηθήσει στην επιβράδυνση της οστεοπόρωσης – το σημαντικότερο είναι να διεξάγεται με αντιστάσεις. Αυτό δημιουργεί το κατάλληλο ερέθισμα στα οστά. Επομένως, το έντονο περπάτημα, το ελαφρό τροχάδην , το τένις, το μπάντμιντον, το σκουός, το αερόμπικ και ο χορός είναι πιο ωφέλιμα – για τα οστά – από την κολύμβηση και την ποδηλασία. 

Είναι, φυσικά, πολύ σημαντικό να τονιστεί ότι η μείωση του λίπους δεν πρέπει να είναι υπερβολική, ούτε να δίνεται μεγάλη έμφαση σε αυτή, ειδικά για τις γυναίκες μεταξύ 15 και 25 ετών, στις οποίες υπάρχει ο μεγαλύτερος κίνδυνος για ανορεξία. Το λίπος είναι κυρίως εκείνο που επηρεάζει την εμφάνιση των γυναικών αλλά και αυτό είναι κάπως υποκειμενικό. Μετά από κάποια ηλικία, μια ελαφριά πιο γεμάτη σιλουέτα μπορεί να συνοδεύεται από ένα νεανικό πρόσωπο και μετά τα τριάντα, ένα λογικό ποσοστό λίπους – όπως πούμε 25 – 30% για τις γυναίκες και 15 – 20% για τους άνδρες – είναι «προγραμματισμένο» να υπάρχει. Είναι απόλυτα εφικτό να είστε υγιής και σε καλή κατάσταση χωρίς να είστε αδύνατη. Η βασισμένη σε αποσκελετωμένες φιγούρες βιομηχανία της μόδας δεν έχει τον παραμικρό οίκτο για την υγεία! Τα καταστήματα ρουχισμού θα πρέπει μάλλον να σταματήσουν να χρησιμοποιούν κούκλες που, εάν ήταν αληθινές γυναίκες, πιθανότητα να είχαν αμηνόρροια!

Πηγή : η Διατροφή της Αθλούμενης Γυναίκας 

Α. Bean - P. Wellington