Πλειομετρική προπόνηση

Βελτίωση ταχυδύναμης, αλτικής, ριπτικής ικανότητας  και ταχύτητας

 

Η Κατανόηση Της Πλειομετρικής Προπόνησης

Η πλειομετρική προπόνηση είναι μια μέθοδος ανάπτυξης της εκρηκτικής δύναμης, ένας σημαντικός παράγοντας στις περισσότερες αθλητικές εμφανίσεις. Από πρακτική άποψη η πλειομετρική προπόνηση είναι σχετικά εύκολη, τόσο στη διδασκαλία της όσο και στην εκμάθησή της και επιβαρύνει λιγότερο το σώμα σε σχέση με την προπόνηση αντοχής ή δύναμης.

Η πλειομετρική προπόνηση γρήγορα έγινε ένα κομμάτι που ολοκληρώνει το συνολικό προπονητικό πρόγραμμα σε πολλά αθλήματα.

Από φυσιολογικής προοπτικής, η πλειομετρική προπόνηση είναι περίπλοκη. Παρόλο ότι η πρακτική εμπειρία υποστηρίζει την αξία της, ακόμη δεν έχει κατανοηθεί η λειτουργία της. Μολονότι μερικές από τις βασικές νευρομυϊκές οδούς που ενέχονται στη πλειομετρική προπόνηση είναι γνωστές, ελάχιστη έρευνα έχει γίνει πάνω στο τι πραγματικά συμβαίνει ως απότέλεσμά της σ' αυτό το επίπεδο.

ΤΙ ΕΙΝΑΙ ΠΛΕΙΟΜΕΤΡΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ

ΟΡΙΣΜΟΣ ΠΛΕΙΟΜΕΤΡΙΚΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

 

Ξεκινώντας από τους αρχαίους Έλληνες, προπονητές και αθλητές προσπάθησαν να βρουν τεχνικές και μεθόδους για τη βελτίωση της ταχύτητας και της δύναμης. Ταχύτητα και δύναμη μαζί αποτελούν την ταχυδύναμη και η ταχυδύναμη είναι ουσιατική στην εκτέλεση των περισσότερων αθλητικών επιδεξιοτήτων, από το σερβίς στο τένις μέχρι την απλή ισορροπία κινήσεων. Μολονότι σχεδιάστηκαν συγκεκριμένες ασκήσεις για τη βελτίωση ταχύτητας (εκρηκτικές κινήσεις έχουν διδαχθεί για κάποιο διάστημα), μόνο την τελευταία δεκαετία δημιουργήθηκε ένα σύστημα προπόνησης το οποίο επικεντρώνεται στη προπόνηση ταχυδύναμης. Αυτό το νέο σύστημα αθλητικής προπόνησης ονομάζεται πλειομετρική προπόνηση.

Η καταγωγή του όρου πλειομετρική είναι είτε από την αρχαία ελληνική λέξη "πληθείν", που σημαίνει αύξηση ή από τις επίσης αρχαίες ελληνικές ρίζες "πλείο" και "μετρική", που σημαίνουν "πολύ" και "μέτρηση" (Chu, 1983, Grambetta, 1981, Wilt & Ecker, 1970). Σήμερα ο όρος πλειομετρική προπόνηση αναφέρεται σε ασκήσεις που χαρακτηρίζονται από ισχυρές μυϊκές συστολές προερχόμενες από γρήγορη, δυναμική επιβάρυνση ή διάταση.

Πλειομετρικές κινήσεις εκτελούνται στη προπόνηση πολλών αθλημάτων, όπου η ταχυδύναμη είναι χρήσιμη. Για παράδειγμα, ας σκεφτούμε τον βόλεϊμπολίστα που πηδάει ψηλά στο φιλέ για να κόψει ένα αντίπαλο καρφί ή τον αθλητή του άλματος σε ύψος κατά τη στιγμή της απογείωσης. Ο μπασκετμπολίστας  που σουτάρει τη μπάλα και κατόπιν πηδάει γρήγορα για το επιθετικό rebound ή το follow  μπορεί να ωφεληθεί από τη πλειομετρική προπόνηση. Ο καταδύτης και ιδιαίτερα αυτός των ψηλών βατήρων, που χρειάζεται όσο το δυνατόν περισσότερο ύψος κατά την απογείωση, μπορεί να βελτιώσει την απόδοσή του με την πλειομετρική προπόνηση. Ο τεννίστας που χρειάζεται να κινηθεί πιο γρήγορα προς το μπαλάκι για να επιτύχει το κατάλληλο χτύπημα, θα ωφεληθεί επίσης από τη πλειομετρική προπόνηση. Τα περισσότερα αθλήματα μπορούν να εκτελεστούν με καλύτερες επιδόσεις, όταν οι αθλητές διαθέτουν ταχυδύναμη.

Η πλειομετρική προπόνηση είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την ανάπτυξη της ταχυδύναμης που χρειάζεται για τον αθλητισμό.

Πηγή :ΠΛΕΙΟΜΕΤΡΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ Padcliffe C. J. - Farentinos C. R.

Επιμέλεια : Νίκος Στεργίου